Praxisbuch
Tief schlafen und erholt aufwachen
Im Praxisbuch "Tief schlafen und erholt aufwachen" finden Sie zahlreiche Tipps und Hinweise, wie Sie Ihren Schlaf tiefer und erholsamer gestalten können.
Damit bauen Sie Ihre Schlafstörungen ab und finden endlich wieder tiefe Nachtruhe.
<link internal-link internal link in current>Der Buchinhalt verdeutlicht Ihnen einige Besonderheiten des Schlafs. Denn der Schlaf hat einige spezielle Eigenschaften, die uns manchmal verwirren....
Sie erfahren die Ursachen für Schlafstörungen, Stressverursacher und wie man sie los wird. Sie lernen, wie Sie ein schlafförderndes Leben führen können und welche Umgebung die Nachtruhe fördert.
Im umfangreichen Praxisteil finden Sie Best-Practice-Übungen, die Ihren Schlaf verbessern
Vor allem die Atem-Entspannungstechnik "Speedrelax" und zur Klopftechnik PEP finden Sie in keinem anderen Schlaf-Buch.
Die Übungen sind gut verständlich beschrieben, einfach umzusetzen und leicht durchzuführen.
Auch Ärzte, die das Buch gelesen haben, sagen, dass es sehr praktisch aufgebaut ist und gerade die Übungen sehr gut umsetzbar seien.
Preis: 20,00 Euro (+ Versandkosten)
Bestellen können Sie es über meine Kontaktseite
<link mail window for sending>oder direkt über meine E-Mail-Adresse hier.
Inhaltsverzeichnis
Tief schlafen und erholt aufwachen
Hilfe bei Schlafstörungen
Inhalt
I. Wissen
1. Warum wir schlafen
2. Schlaftypen - Chronotypen
3. Reise durch die Nacht - Die Schlafphasen
4. Exkurs: Schlaf im Alter
5. Ursachen für Schlafstörungen
II. Lebensführung
7. Schlaffördernde Verhaltensweisen - Schlafhygiene
7.1 Schlafförderndes Verhalten tagsüber
Tab.: Koffeingehalt der wichtigsten anregenden Getränke
Tab.: Lebensmittel, die den Schlaf fördern
7.2 Schlafförderndes Verhalten am Abend
Tab.: Alternative Aktivitäten zum TV
7.3 Schlafförderndes Verhalten in der Nacht
8. Förderliche Schlafumgebung
III. Praxisteil: Entspannungstechniken
9. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
10. Atem-Entspannung – Speedrelax
10.1 Speedrelax im Sitzen
10.2 Speedrelax im Liegen
12. Stressabbau mit PEP - Die Klopftechnik
12. Mentale Beruhigungstechniken
12.1 Gedankenstopp
12.2 Sorgenkoffer
12.3 Ruhebild
IV. Anhang
13. Literatur- und CD-Tipps
14. Web- und andere Adressen
15. Progressive Muskelentspannung - Übungsblatt